[...] sztangielek bogiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(co 2tydz.)3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury -wzniosy barków ze sztangą 12,10,10,8 Pt. Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,10,8 -prostowanie na wyciągu 12,10,8 -uginanie nóg w lwżeniu 12,10,10,8 -wspinanie na palcach (równolegle stopy,wew,zewn-po 3 serie0 9x15 Prosze o [...]
[...] mam za bardzo pomyslu jak zrobic srode i piatek czy nogi z barkami a plecy z bicem czy nogi+bic a plecy z nogami Ćwiczenia opieram raczej na podtawach (wyciskania uginania przysiady) prosze o pomoc w ułozeniu dalszej czesci planu i ev inne porady (czy stosowac jakies odzywki) oczywiscie rozgrzewka przed treningiem, mam rowniez dostep do roweru [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]
Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]
Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]
co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
Witam skończyłem 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na [...]
[...] 4x10 Trcieps: Wyciskanie sztangi wąsko przy sobie 3x10 Francuz 3x10 Uginanie ramion za głowy kąt 90stopni w doł Czwartek: WOLNE Piątek : Piłka ręczna SOBOTA: Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki ze sztangielkami4x10 Martwy ciąg z prostymi nogami4x10 Wspięcia Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] -szrugsy 3x max - uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce 3x12 -uginanie ramion z hantlem w podporze lokcia o udo 3x12 -,,21" Piatek barki, nogi -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -podciaganie sztangi pod brode chwyt waski 3x10 -wyciskanie hantli siedzac 3x12 -przysiady ze sztanga na karku 3x9 -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3x max
Proszę o ocenę mojego treningu oraz korekty w ćwiczeniach i kolejności wykonywania . Trening 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota nogi: przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo [...]
[...] z zza karku 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10 kółko 3x10 Sobota(nogi ,brzuch) suwnica 4x 12 przysiady sztanga na bary 4 x10 przysiady z hantalami 4x10 (zamiast ze sztanga z przodu bo nie idzie) maszyna prostaowanie nog 4 x10 wejścia na step jednonóż 4 x 8 na noge [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 4x10 3.Uginanie raniom na modlitewniku 4x10 Sroda-wolne Czwartek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkakch 4x10 2.przysiady wykroczne 4x10 3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4.Wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x10 [...]